ТОП-10 продуктов, вызывающих сонливость


Все чаще стали жаловаться на усталость и упадок сил? Грешите на возраст, завал работы, недостаток витаминов? На самом деле, все может быть гораздо проще — вы едите не те продукты. Или те, но неправильно. Вот только несколько примеров.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ САЛАТЫ

— Я настораживаюсь, когда мой пациент говорит, что есть на обед салат и ему этого вполне достаточно, — говорит доктор Элизабетта Полити, директор Центра питания и фитнеса Северной Каролины . — Салат – это, по сути, просто трава. Порция «айсберга», «римского» или вовсе просто шпинат. И даже сдобренный морковью или заправкой – он остается просто салатом.

Доктор поясняет, что ваши 200 калорий от горы зелени или какой-нибудь брокколи – это не полноценное питание, потому что не дает организму необходимых белков и жиров, вы не получаете достаточное количество калорий, а значит, через время снова будете чувствовать голод. А вместе с ним усталость.

«Я не хочу сказать, что салаты — это вредно. Однако заменять жареные жирные стейки только овощами не означает питаться правильно. Это означает всего-навсего то, что, во-первых, вы не едите вредный стейк. А во-вторых, что вы не даете организму весь необходимый набор питательных веществ и минералов — его можно получить только от разнообразного питания».

А профессор Мариса Мур , представитель Академии питания и диетологии США напоминает, что если вы заправляете салаты соусами, кетчупами и горчичными заливками, то о пользе тем более говорить не приходится.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Печально, но это факт: сыр и йогурты тоже часто становятся причиной потери сил и усталости. Такие продукты отлично перевариваются в детском или юном возрасте, однако с годами непереносимость белков в молочных компонентах (казеина и лактозы) снижается, и одним из симптомов этого может стать как раз усталость.

«По крайней мере, у трети моих пациентов с проблемами нехватки энергии причиной этого является именно «молочка», говорит Лайла Блейк-Гамбс, доктор из Центра интегративной медицины в клинике Кливленда .

После 30 лет количество фермента, отвечающего за расщепление молока, уменьшается, хотя в целом этот процесс индивидуален — кому-то молоко «не пошло», а кому-то — без проблем. Так что проследите за тем, какие ощущения у вас возникают после употребления молочных продуктов. Если заметили сонливость, поговорите с врачом.

Но в любом случае пить молоко желательно натощак небольшими глотками, иначе оно свертывается в большие хлопья и труднее переваривается.

БАНАНЫ

Их часто рекомендуют при мышечных спазмах, потому что это кладезь магния — минерала, который помогает расслабить мышцы.

Однако магний – это палка о двух концах. Если его «перебрать», то человека накрывает усталость, сонливость, заторможенность. Иногда даже отмечается замедление пульса. Опасность отравления магнием особенно увеличивается при почечной недостаточности (в этом случае организм не может избавиться от его излишков).

ОРЕХИ (ОСОБЕННО МИНДАЛЬ, КЕШЬЮ И АРАХИС )

Крайне полезный продукт. Однако и тут есть капля дегтя: тот самый магний, о котором говорилось выше. Просто превысить норму этого минерала орехами не так-то просто, однако если вы принимаете витаминные комплексы, а тем более специальные магниевосодержащие препараты (такие часто назначают при приеме диуретиков и слабительных), то будьте осмотрительнее с орехами!

Читайте также: Профессии, которые способствуют развитию рака — исследование

ШПИНАТ

Причина та же, что и в случае с бананами и орехами. В погоне за стройной фигурой не стоит сидеть на одном шпинате, иначе вместе с килограммами потеряете и здоровье.

КОФЕ

Частенько люди пьют этот напиток для того, чтобы взбодриться. Однако иногда бывает как раз наоборот – после чашечки кофе хочется прилечь и вздремнуть. Почему? Дело в том, что кофе сильно обезвоживает организм, симптомами чего становятся потеря концентрации и слабость. Если не можете отказать себе в удовольствии выпить кофе, потом «примите» стакан чистой негазированной воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Есть у кофе и другая коварность. О ней «Комсомолке» рассказал врач-генетик Дмитрий Никогосов : «В человеческом мозге есть специальные рецепторы, улавливающие кофеин. Их четыре типа: два стимулирующих, бодрящих — как педаль газа, два других — как педаль тормоза. У большинства людей «тормозные» рецепторы преобладают. Когда такой человек пьет кофе, тормоз блокируется кофеином, и мозг начинает работать быстрее. Человек становится бодрым.

У меньшей же доли людей соотношение рецепторов противоположное: «газовых» больше, чем «тормозных». В этом случае кофеин блокирует именно стимулирующие рецепторы. В итоге после чашечки кофе работа мозга замедляется, люди начинают чувствовать сонливость, усталость, временную потерю энергии».

СЛАДКОЕ

Как диетолог доктор Элизабетта Полити отказывает своим клиентам в сладком: «И вовсе не из-за калорий, хотя это тоже. Однако в данном случае вопрос в другом. Когда человек на диете, организм и без того ослаблен, а если съесть кусок какого-нибудь кекса или торта, то энергия и вовсе спикирует вниз, человека потянет прилечь, вздремнуть, и чтобы быстро вывести его из этого состояния, потребуется дополнительный приток энергии. Еда то есть».

Медики официально установили связь между усталостью, недосыпанием и страстью к сладкому. Если организм постоянно просит «подсластить», это означает, что ему не хватает серотонина. Именно этот гормон отвечает за настроение, сон и температуру тела.

ЖИРНОЕ

Причина та же, что и в случае со сладким. Плюс к тому, жирная пища вызывает тяжесть в желудке и чувство переполненности в животе — вскоре после ее приема хочется пойти прилечь, «чтобы жирок завязался».

ПОЗДНИЙ УЖИН

Иногда сумасшедший рабочий день заканчивается тем, что поужинать удается, когда все домочадцы уже мирно посапывают в постели. Есть ночью само по себе вредно для организма. Однако если вы при этом еще едите неправильные продукты, то усталость и упадок сил с утра вам гарантированы. Что значит неправильные продукты? В первую очередь, это тяжелая пища, например, мясо, яйца, молочные продукты.

«С такой едой нужно постараться расправиться за два часа до сна. И это как минимум. Иначе пища в желудке не успеет перевариться, что чревато желудочно-пищеводным рефлюксом,» говорит доктор Лайла Блейк-Гамбс из Центра интегративной медицины в клинике Кливленда и поясняет: так на медицинском языке называется нарушение работы клапана разделяющего пищевод и желудок, что приводит к попаданию кислого желудочного сока в пищевод.

Если уж пришлось ужинать поздно, ваше спасение — фрукты, овощи, цельные зерна, орехи.

АЛКОГОЛЬ

Его коварство в том, что сначала он повышает уровень глюкозы в крови, а затем та резко снижается, в итоге — упадок сил.

Источник: www.GoGetNews.info
  • Top
  • Top
  • Top
  • Top
  • Top
  • Top

04.02.13 18:07

, .

, , . , . , ! -10 » «:

1. — «» , . . – ( ).

2. — , . , , . , .

3. — . , , , .

4. — , . , . , .

5. — «» , , .

6 . (-, , .) – . . , , . , . 2-3 .

7. — , , .

8. — , .

9. «» — , , … — , — . , , , « », . , , .

10. , — , , , . , .

Источник: www.topnews.ru

Чтобы сделать свой день продуктивным и оставаться бодрым, люди литрами потребляют кофе. Однако это не приносит должного результата, несмотря на большие дозы кофеина, человек по-прежнему чувствует себя уставшим и лишенным энергии. Все дело в том, что продукты, которые казалось бы должны давать энергию, наоборот отбирают ее. Именно они и являются виновниками усталости.

Фото: https://img.anews.com/media/posts/images/20170413/66826311.jpg

Далее будет перечислен небольшой список, в котором будут указаны те или иные продукты, из за которых человек быстро устает.

Салат латук

Салат хорошо подходит для тех, кто следит за фигурой и соблюдает принципы здорового питания. Листья салата очень полезны для организма, ведь в них содержится много ценных витаминов и минеров.

Тем не менее, салат имеет один недостаток. В химическом составе салата обнаружены большие дозы седативного вещества — лактуцин, он успокаивает нервную систему и обладает обезболивающим действием.

Именно этот компонент и придает горьковатый вкус листьям. Следовательно, употребление большого количества салата приводит к расслаблению, а также утечке энергии, которая так нужна для работоспособности.

Бананы

В бананах содержится много триптофана. Это аминокислота, которую организм трансформирует в серотонин, его еще называют гормоном счастья. Серотонин отвечает не только за хорошее настроение, но и за расслабление. Когда количество гормона в организме слишком завышено, на человека нападает лень и сонливость.

Вишня и черешня

Эти вкусные ягоды являются источником мелатонина — гормона сна, отвечающий за суточные биоритмы и нормализует засыпание. Употребление чрезмерного количества вишни и черешни приводит к потере энергии, что влечет за собой появление усталости и сонливость.

Йогурт

Все мы знаем, что йогурт очень полезен для пищеварения, содержит кальций и незаменим для поддержания стройной фигуры. Но это не относится к тем йогуртам, которые продаются в супермаркетах.

Фруктовые йогурты проходят через процесс пастеризации, после которого в продукте не остается полезных бактерий. В них добавляют большое количество сахара, ароматизаторов и пищевых красителей, создавая приятный вкус. Сахар провоцирует резкие скачки глюкозы в крови, что вызывает усталость.

Кофе

Многие люди даже не догадываются о коварных свойствах кофе. Когда мы хотим зарядиться энергией, то чаще всего выбираем кофе. Но чрезмерное увлечение кофе имеет обратный эффект. Вскоре после злоупотребления вырабатывается привыкание к этому напитку, и организм перестает реагировать возбуждением на кофеин.

То есть, чашка кофе уже не бодрит, как раньше, поэтому требуется увеличить дозы. Допустимая дневная доза кофеина — 200-300 мг. Если вы заметили, что уже через 3 часа после подъема вас клонит ко сну, то пора снизить количество кофе.

Белый хлеб

В нем вы не найдете ничего полезного, кроме высокого гликемического индекса (95) и большого количества простых углеводов. Из-за этого у человека появляется усталость. Сначала уровень сахара резко повышается, а затем так же быстро снижается и после перекусов бутербродом с белым хлебом желание работать тоже падает.

Макароны

Этот продукт также является представителем царства рафинированных пустых углеводов, приводящих к скачкам сахара в крови. Вместо энергии появляется усталость и лишние килограммы.

Сладости

Конечно, сложно устоять перед шоколадным тортом или нежным зефиром. Однако за это придется отдать свою энергию. Сахар незамедлительно повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя поджелудочную железу вырабатывать инсулин. В итоге — сонливость и усталость.

Далее рекомендуем посмотреть видео, в котором выведено ТОП 5 продуктов, из за которых человек чувствует усталость:

Источник: DomStrouSam.ru

26 июля 2020 11:13

10 продуктов, которые, если и не свалят вас с ног, но заставят зевать на работе.

Жирная рыба.

Омега кислоты в жирной рыбе, такой как тунец или лосось, увеличивают выработку мелатонина, принцип действия которого вы уже знаете.

Масло хельбы (пажитника сенного).

Или хильбы. Продукт не то, чтобы часто встречающийся в рационе, но весьма популярный. Помимо седативного эффекта масло хельбы улучшает аппетит и стимулирует потенцию.

Миндаль.

Орех богат триптофаном – гормоном сна. Но помимо этого в миндале содержится магний, который снижает напряжение мышц. Именно магний назначают беременным при судорогах в икрах. Так или иначе, но эти орехи вызовут у вас сонливость.

Бананы.

В бананах есть триптофан как и в миндале, но в них также есть сахар магний и калий, которые ускоренно транспортируют гормон сна в ваш мозг и вот вы уже зеваете.

Грецкие орехи.

Грецкие орехи не так богаты триптофаном как миндаль, но в них много мелатонина, который также вызывает сонливость.

Черешня.

Черешня довольно богата мелатонином, но горстка ягод во время перекуса на свалит вас с ног, а вот вишневый сок вполне может это сделать.

Ромашковый чай

В ромашке есть глицин. Да, именно тот, что продается в аптеке. Глицин обладает успокаивающим и немного снотворным действием. А еще ромашка является прекрасным противовирусным и противовоспалительным. Но вот пить ромашковый чай на работе не нужно.

Семена тыквы.

Тыквенные семечки богаты триптофаном, магнием и цинком, что делает вас расслабленным и спокойным.

Белый рис.

У белого риса высокий гликемический индекс и съев порцию рисовой каши вы захотите спать примерно спустя 3-4 часа.

Источник:

Ссылки по теме:

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

Источник: fishki.net

Когда на улице холодно и идет снег, очень тяжело проснуться и заставить себя вылезти из-под теплого одеяла. К тому же зимой мало солнца, от этого не только портится настроение, но и появляется хроническая сонливость и усталость. Как с самого утра начать день бодро и избавиться от сонливости?

В холодное время года особенно сильно хочется калорийной и вредной пищи, но не идите на поводу у своих желаний, откажитесь от жирного, сладкого и мучного, особенно на завтрак. Эти продукты негативно скажутся не только на вашем здоровье и фигуре, но и сделают вас сонными. Что нужно есть, чтобы быть бодрым и активным?

Яблоки. Яблоки, особенно в сезон, богаты железом, магнием, витамином С, они отлично повышают внимание и активность. Поэтому если в середине дня вас начало клонить в сон, перекусите яблоком, оно не только утолит голод, но и поможет сосредоточиться на работе.

Цитрусовые. Цитрусовые также способны улучшить работоспособность, поэтому обязательно включайте в свой рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Помимо этого, цитрусовые содержат массу необходимых витаминов, например, витамин С, калий, железо. Также они способствуют правильному пищеварению, стимулируют ЖКТ и сжигают жиры, поэтому должны быть на вашем столе круглый год.

Черный шоколад. Шоколад — неизменный спутник оптимизма и хорошего настроения, а еще он способен улучшить вашу работоспособность и помочь сконцентрироваться. Единственный нюанс, это должен быть исключительно черный шоколад без всевозможных добавок. Чтобы разнообразить сонные осенние будни достаточно съесть всего несколько долек шоколада, например, после обеда, и ваша жизнь станет ярче и веселее. Шоколад, хоть и полезен, содержит кальций и магний, но много есть его нельзя, поэтому не переусердствуйте.

Чай и кофе. Конечно же, ничто так не бодрит как кофеин, а он содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Зеленый чай — содержит природные антиоксиданты, тонизирует, способствует снижению уровня сахара в крови, снимает усталость. Кофе также способен взбодрить вас, благодаря возбуждению нервной системы, но только кофе должен быть натуральным, а не растворимым.

Шпинат. Шпинат невероятно полезное растение, он богат витамином С, железом, магнием и калием, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией и укрепляет иммунитет. Также он обладает тонизирующим действием и помогает организму справиться с сонливостью и усталостью, поэтому чаше включайте шпинат в свой рацион.

Источник: medpravila.com